認知の歪み 種類と治し方
アダルトチルドレン、共依存、HSP、
愛着障害から卒業
周りに振り回されない自分軸を取り戻す
心理セラピストの 関根里佳子です。
よく、「過去と他人は変えられない
変えられるのは自分だけ」と言いますが、
自分のものごとに対する
認知（受け止め方）が歪んでいると
同じ出来事でも「ネガティブな感情」が起こりやすくなり
生き辛い人生になってしまいます。
生き辛い人生になる
「認知の歪み」１０パターンは下記のとおりです。
1.全か無か思考
「１００点を取らなければ意味がない」など、
物事を極端にとらえて、１００％にこだわる。
自分だけでなく、他人の些細な欠点が許せない。
2.一般化
一つの出来事だけで、全てを判断してしまう。
口ぐせは「みんな・・」「いつも・・」
3.心のフィルター
自分や人や世の中に対して悲観的で
良い部分がみれない。
口ぐせは「どうせいいことなんてない・・」
4.マイナス化思考
すべてのことをマイナスにとらえる。
褒められても「それはお世辞だ・・」
うまくいっても「これは偶然だ」などと受け取れない。
5.結論の飛躍
自分の中で色々と考え、根拠のないストーリーを作り、
「私のことを嫌っているに違いない」など、
最後は「〜に決まっている」と不幸に完結させる。
6.拡大解釈＆過小評価
よくないことは「だから自分はダメなんだ」
などと、拡大解釈し、
良いことは「そんなことない」と過小評価する考え方。
7.感情的決めつけ
感情を事実ととらえ「〜そうな感じ」など、
物事を感情で判断してしまう。
8.すべき思考
「〜すべき」「〜せねばならない」
という考え方が強く、自分で自分を縛ってしまう。
また、人にも同じように要求しやすい。
この考えが強いとすぐに怒りやすくなる。
9.レッテル貼り
「自分はダメな人間だ」「あいつは信頼できない」
など、自分や相手をレッテルを張って決めつける。
10.個人化
罪悪感が強く、なんでも
「私のせいで・・」「私が◯◯しなければ・・」と
「自分のせい」と考え、自分を追い詰める。
認知（ものごとの受け止め方）が歪むのは
あなたの努力や、意志の力が足りないのではなく、
潜在意識の中の「心のブレーキ」が影響しています。
心のブレーキを手放すことで
物事の受け止め方が変わり、
感情が変わり、
行動が変わり、
人生が変わっていきます。
・婚活や恋愛がうまくいかない
・人間関係がうまくいかない
・いつも同じ失敗パターンを繰り返している
・ダメンズとばかり付き合ってしまう
・人からどう見られるかいつも気になる
・感情をコントロールできず爆発してしまう
・自分の意見が言えない・・
いつも繰り返すパターンは、
アダルトチルドレンが持つ「心のブレーキ」が影響しています。
